来源：Hiphop村

你日常有没有试过：

• 面临重要考试时，由于过度关注考试结果，导致在考试过程中出现紧张、焦虑，进而影响正常发挥，甚至挂科；

• 在公司重要场合汇报时，过度关注领导和同事的评价，可能会因此感到紧张，影响表达，甚至可能出现口误或遗漏关键信息的情况；

• 还有很多运动员，在关键比赛中，由于过度关注比赛的胜负，可能会导致心态失衡，进而影响技术发挥，出现失误。

其实类似的场景很常见，在心理学上，被称为“瓦伦达效应”。

本文将介绍什么是瓦伦达效应，如何避免它。

什么是瓦伦达效应？

瓦伦达，这位美国的钢索艺术大师，以其精湛且稳健的技艺赢得了无数观众的喝彩。

他从业多年，每一次的表演都堪称完美，从未有过失手。

1978年，瓦伦达受邀前往波多黎各，为当地的知名人士表演。

他的团队反复向他强调这次表演的重要性，希望他能够发挥出最好的水平。

瓦伦达非常看重这次表演，从几天前就开始对每个动作、每个细节进行反复地推敲和练习。他希望能够为观众带来一场精彩绝伦的演出。

到了演出的那一天，瓦伦达决定不使用保险绳，因为他有着丰富的经验和出色的技艺，相信自己能够顺利完成表演。

然而，意外却发生了。

当他走到钢索中央，刚刚完成了两个并不复杂的动作后，他突然失去了平衡，从10米的高空摔落，不幸身亡。

事后，瓦伦达的妻子悲痛地表示，她早就预感到这次表演可能会出事。

因为在演出前，瓦伦达一直在强调这次表演的重要性，他太渴望成功了，反而忽略了走钢索本身。

在以往每次成功的表演中，瓦伦达总是专注于走好钢丝这件事本身，不去想其他可能带来的后果。

但这次，他太过患得患失，过于在意表演的结果和外界的评价。

如果他能够像以往一样，只专注于走钢索的技巧和感觉，或许就不会发生这样的悲剧了。

后来，心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为瓦伦达心态。

美国斯坦福大学的一项研究表明，人类大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激着人的神经系统。

比如说，当一个高尔夫球手击球前，一定告诫自己不要把球打进水里呀。

于是，他的大脑里就会出现球掉进水里的情景，而结果往往和他的想法一样，球大多就会掉进水里。

这项研究从另一个方面也证实了瓦伦达心态带来的不利影响。

瓦伦达效应的成因

（1）在乎外在因素甚于事情本身

人们过于关注结果和外界评价，而忽视了任务本身。

这种心态导致人们无法专注于任务本身，而是被外在因素所干扰，从而影响了表现。

例如，一个学生在考试时，如果过于在乎成绩和父母的期望，在备考是时，可能更多地关注考试技巧，而忘记了学习知识本身。

正如名言所说：“重要的不是成功，而是奋斗的过程。”

94年世界杯决赛，巴西与意大利点球战，知名意大利球员巴乔踢飞最后一球，成为他职业生涯中最大的遗憾。

以他的技巧，踢进点球的成功率是很高的。

但在这个时刻，他就有典型的“瓦伦达心态”。

他想进球了，他想立功。

当他站在球门前的时候，他脑子里踢球以外的信息多过踢球这个行为本身，所以就失败了。

（2）心理暗示：我可能会失败

心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

如果内心存在负面的心理暗示，如认为自己可能会失败，这种暗示就会对个体的心理状态和行为产生负面影响。

这种负面暗示可能来源于过去的失败经历、他人的负面评价或自我怀疑等。

它会导致个体缺乏自信，产生焦虑和压力，从而影响表现。

例如，运动员在比赛前如果总是担心自己会输，就难以发挥出自己的最佳水平。

用积极、正面的心理暗示来激励自己，如“我可以做到”、“我有能力成功”等，反而更容易成功。

（3）想得多做得少

有时候，人们会陷入过度思考和担忧的状态，却很少付诸实际行动。

这种心态会导致个体在行动上犹豫不决、拖延不前，最终影响目标的实现。

例如，一个创业者有好的创业想法，但如果只是停留在思考阶段而不去实际行动，那么这个想法永远无法变成现实。

过度患得患失，容易导致失败

曾经有一个神射手，百发百中，箭无虚发。

有一天，有一人就给大王说，你给他一万两黄金，如果他还能射中那个他平常很容易射中的靶心，那就说明他真的很厉害，大王说好！

就让他试着射射看，结果，这个神射手因为有这一万两黄金，东瞄西瞄就是射不中。

这是什么原因呢?

是因为这个射手有了得失心。

以前内心没有黄金，是平静的。现在心里有了黄金，内心就起了波澜。越紧张，越害怕失败，就一定会失败。

高考的时候，我有一个要好的朋友，在高考前夕和高考的过程中，太过担心考试结果，导致睡不好和考试发挥失常，本来考985的实力，最终上了一个尾部的211学校。

我考试发挥忽上忽下，自我定位普通一本，把高考当成一场普通考试，反而最终超常发挥50多分，进入了我曾经想都不敢想的学校。

如文章开头，瓦伦达效应在日常中经常会遇到，我们或多或少都受到它的影响。

所以说，成功和胜利应该是我们所追求的目标。但如果将未来的成功和胜利当成包袱捆缚在身上，就会变成我们前进的阻碍和羁绊。

运动员有心理医生帮助调整心态，我们则只能靠自己或他人的生活经验，不断提醒自己，不要把胜负和成败看得太重要，保持自信，保持从容，不懈努力，从而到达成功的彼岸。

如何避免瓦伦达效应

要避免瓦伦达效应，可以从以下几个方面着手：

1. 专注于任务本身

将注意力集中在任务本身，而不是过分关注结果或外界的评价。要专注于过程的每一个细节，确保自己能够全神贯注地完成任务。

例如，一个运动员在比赛时应该专注于技术动作和战术执行，而不是过分担心比赛结果。

2. 调整心态，避免负面心理暗示

保持积极、自信的心态，避免负面的心理暗示。

要相信自己有能力完成任务，并努力用正面的自我对话来激励自己。

例如，面对挑战时，可以告诉自己：“我有能力应对这个挑战，我会做得很好。”

3. 制定合理目标和计划

设定明确、可衡量的目标，并制定详细的行动计划。

通过分解任务为更小的步骤，逐步推进，可以更好地掌控整个过程，减少焦虑和压力。

例如，一个学生在准备考试时，可以制定每天的学习计划，并逐步完成各个科目的复习。

4. 培养应对压力的能力

学会有效地管理压力，通过冥想、深呼吸、运动等方式来放松身心。

同时，也要学会接受失败和挫折，将其视为成长的机会，而不是过分自责或沮丧。

例如，当面临压力时，可以尝试进行短暂的冥想或深呼吸来平复情绪。

总结

正如法拉第所说：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”

瓦伦达效应告诉我们，当人们过分关注结果和外界评价时，反而容易影响表现。

尽人事，听天命，以平常心对待结果，尽力去做这件事。

与其太过紧张可能出现的问题，不如专注于自己正在做的事，反而会得到很好的效果。

我们待人对事的确要经过思考，但要适可而止，不要让自己的胡思乱想影响了本该用在事情本身的专注力。