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「冒充者综合症」:我们该如何避免这样的精神内耗?
2022-11-09 16:30:57

 

不知道有没有人会像我一样,经常会自我怀疑自己。

觉得自己很一般、不够优秀,甚至觉得现在的状态,并不是我应该拥有的。

基于困惑,我去找了心理学上的知识,发现我这种情况,从心理学上的角度说,是“自我能力否定倾向”

确实,我发现我身边有很多有自我否定倾向的人:

无论TA在别人眼中有多优秀,TA都觉得:“我能力并不够好,还要继续努力”;

上级交代任务时,TA往往会说,“这个任务太难了,我应该做不好”,而把任务推脱过去。

有个很好的新点子/想法时,觉得“领导肯定不同意这么做”,总是不敢和领导说。

其共同的特征是,有个受限的自我,认为自己不够优秀、能力不足,觉得别人对自己的评价过高。
他们经常在自信与自我否定的边缘徘徊。

 

甚至,他们一直在努力,却怎么也逃不出“不够好”的怪圈中。

自我否定的心理倾向,攻击性内向。

每个人都存在攻击性的本能,当人的攻击性向外时,表现为对社会或他人的批评或指责,当人的攻击性内向时,则产生自我否定、自我厌恶的情绪。

01

冒充者综合症

自我否定,也称“冒充者综合症”,指的是:认为自己不配拥有所达到的一切成就、自己所处的状态、所得到的关爱,认为自己是一个冒充者。

这个概念一提出来就被广泛传播,原因是它揭示了一种具有普遍性的心理状态。

尤其在职场中,自我否定现象比较普遍:

- 想向领导汇报,但自认为领导太忙了,不会听自己汇报。

- 想找领导问问题,担心领导认为自己悟性太差。

- 自己有何新点子/想法时,认为领导不会同意这么做而不敢汇报。

- 甚至领导交代重要点的任务,都觉得自己能力、经验不够,肯定完成不好任务。

这些典型的自我否定现象,在职场中比比皆是,而且很容易误事。

不仅是职场新人会自我否定,成功人士也会自我否定。

就像有些朋友,尽管能力很强,领导信任,业绩突出,是众人眼中的强人,依旧被困在了自我否定的怪圈里。

霍华德·舒尔茨是星巴克董事长兼CEO,他说自己和其他熟识的首席执行官们也有自我否定的倾向,

“无论之前是否做过首席执行官,我们很少有人认为自己能完美胜任这个职位。这是真实的想法,只是不会让你知道。”

心理学研究发现,有近70%的人都被自我否定所困扰,说明自我否定的倾向是普遍的,我们的内心,都藏着一只叫“自我否定”的鬼。

02

自我否定真的要不得

有心理学研究表明,人类的行为受到其心智的影响,负向惯性思维的人,在眼里往往只有困难,对挑战带来的机遇视而不见。

自我否定就是一种负向的惯性思维。

那些总是担心自己能力不够的人,会自动把领导和同事看得很厉害,也会把工作中的任务当成挑战,甚至会想象自己自己失败的场景。

人还有一个自恋的习惯,就是潜意识都倾向于验证自我预见的正确性,不管这正向的还是负向的。

如果一开始就自我否定,认定自己不行,在做的过程中遇到困难,潜意识中就会把困难当做洪水猛兽,还没开始就退缩了。

自我否定还会不断地消磨人的自信,使人渐渐地地趋向平庸。

富克兰林曾说:“一个人失败的最大原因,是对自己的能力缺乏充分的信心,甚至以为自己必将失败无疑。”

“你看,我早说了这事儿我做不了”。

“我不是做这块的料,我就知道自己不行”。

这些抱怨在职场能经常听到,我们习惯为自己的失败找出各种心安理得的理由。

很多人,对自己的能力和决心怀着深深的怀疑,他们的激情和勇气往往会在假想的困难前消磨殆尽。

倘若没有了一往无前的信心和勇气,如何能打败生活的艰难困苦呢?

自我否定仿佛一个沉重的累赘,使我们不自觉地拒绝成功的机遇,不断拖垮我们的雄心壮志,假如对自我否定不加重视,它可能成为我们成长的阻碍。

03

如何克服“冒充者综合症”

自我否定不是一种心理障碍,只是限制我们的一个标签,你想要摆脱这限制,不妨试试以下几种方法。

1. 建立认知:我总体是没有问题的

首先,正视“自我否定”这个问题,承认自我否定的存在,“这是很正常的”。

其次,把精力和时间集中在重要的事情上,比如要完成的任务、接受的挑战,专心做事,心无旁骛。

当我们把精力放在专注的事情上时,也就没有时间去否定自己了。

最后,认定“我总体上是没有问题的”,分清一次性现象,不要全盘否定自己。

比如,“我负责的项目进度慢了”,可以说,不是我能力的问题,是由各种因素引起的,找出问题进行改进,我还有进步的空间。

这样思考,潜台词说明你是OK,也符合事实。

这建立对自我否定的认知,用发展的视角看自己的问题,少纠结自己。

2. 正确解读他人的反馈

很多时候,自我否定是由于没有正确解读他人的负面反馈而引起的,领导、同事的批评不一定是对的,他们不一定了解事件发展的整个过程,也有各自的立场,评价可能是不正确的。

想要减少他人对自己的干扰,就需要正确解读他人的负面反馈,即,在接受他们都是有各种缺点的普通人的基础上,培养自己的是非分辨能力。

当然,分辨是非的能力是需要日积月累的学习和不断地实践中摸索出来的。

3. 积极展现自己

如果说上面的两个建议是方法论,这就是马上可以落地实践的方法。

积极展现自己的意思是,在工作中尽量展现你的自信心,坚信能把工作高质量完成好。

其实很多自我否定都是臆想出来的,别人怎么想你并不知道,因此,需要积极沟通,展现自己。

例如,当要和领导沟通时,与其跟自己说“领导太忙了”,不如直接跟领导请示,将你要汇报的东西简明扼要地进行说明。

当要你有一个新想法,或者自认为自己在做的事情“领导肯定不同意”时,带上你的想法和依据、数据,和领导进行沟通。

同理,和同事的沟通也尽量讲道理、摆数据,当TA对你有不好的评价时,你用事实和数据让TA对你刮目相看。

积极展现自己,展现自己更方面的能力,减少他人的负面反馈,接收更多正向反馈,对战胜自我否定有奇效。

最后,道阻且长,未来共勉!

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