很可惜 T 。T 您现在还不是作者身份,不能自主发稿哦~
如有投稿需求,请把文章发送到邮箱tougao@appcpx.com,一经录用会有专人和您联系
咨询如何成为春羽作者请联系:鸟哥笔记小羽毛(ngbjxym)
来源|Hiphop村
引言
我们来看一个场景,假设今天是一个星期天,你计划把周一要讲的 PPT 给准备好。
晚上有一个饭局,没有什么其他的事,时间应该来得及。于是打开电脑,泡上了一杯咖啡,开始工作。
突然电脑上弹出了一则新闻,说八旬老人长期被保姆殴打?
你点开了新闻。越看越气,忍不住在评论区里问候一下这位保姆的全家。
关掉了新闻,抿上一口咖啡,重新回到工作中。
突然电话又响了,是一位朋友,他说在工作中不太顺利,可能会被公司辞退,很难过,找你来诉苦,你不好意思拒绝,听他抱怨,还要不断的安慰他。
挂完电话后,打开了朋友圈,看看他最近过得怎么样。
可是刷着刷着,却意外地发现了一段特别搞笑的视频。
接着打开了抖音,找到了这位视频中搞笑的小妹妹,顺便翻看了其他的几段舞蹈。
没想到这越看越有意思,根本停不下来。
不知不觉,又过去了两个多小时。不对,晚上还有个饭局!
匆忙整理了一下就出门了…等吃完晚饭回到家,10 点多了。
洗了个澡,倒杯咖啡,放点轻音乐,刷了下朋友圈,11 点了。
最后只能匆匆忙忙潦草地熬夜做完PPT。
不知道你有没有过类似的场景,看上去一天很忙,但却发现啥都没做完,效率特别低。
你是不是也希望像计算机一样,非常高效地、不知疲倦地同时处理多个任务。
但是计算机,它的 CPU 也不能同时处理多个任务。
计算机的多任务处理,是通过把 CPU 的计算时间切得足够的小,通过高速的切换来轮流执行多个单任务的。
人脑也是一样的,想同时执行多个任务,也是很难办到的,得先结束一个任务,再切换到另一个任务上。
这个切换的过程,是由人脑里丘脑网状来负责的。所不同的是, CPU 每切换一次所需要的时间是 1/ 2200000000 秒,而人脑需要 5- 15 分钟。
因此,想同时执行多个任务,就得不停的切换,每次切换都需要那么多时间,这段时间又产生不了什么价值,结果就是效率会变得非常低。
想要提高效率,必须得避免这种来回的切换,避免同时处理多个任务,就是说,得把时间切分成一整块,每段时间只专注做一件事。
专注才能提高效率。
工业革命带来的分工,就是提高专注来促进效率的极大提升。
原来造一辆汽车可能需要几十个技师干上 700 多个小时才能完成。
亨利·福特通过流水线将制造时间缩短到了 12.5 个小时。
分工让每个环节中的人更加专注了!
流水线让一个工人只需要负责制造环节中的一个步骤,甚至只是一个动作,消除了工人执行不同动作之间需要来回切换的时间,效率得到了大幅的提升。
为什么专注可以提高效率?
首先,思考的过程是基于大脑中出现的背景知识进行的梳理,如果在背景知识中出现了不相关的干扰信息,它就会影响正常的思维过程。
这些干扰信息在信息论中叫“噪音”。
比如你正在思考关于互联网金融的问题,最近你还在计划一次出国旅行,有关出国旅游的信息也同时会出现在大脑中,点开图文可以看到一张图示,从图中你可以看到计划一次出国游的相关信息,成为了你思考互联网金融这个问题时的噪音。
如果噪音太多,你想着想着可能就开始想出国旅游的事情了?就是俗称的走神。
这就是为什么很多封闭式的特训营比碎片化的学习更有用。
在一段时间内,输入的信息是相关的,是相似的,你就可以用同一套背景知识去理解他们,不需要再做来回的切换,没有噪音的干扰,学习效率、思考效率自然会变得非常高。
随着不断思考同样的问题,这些知识之间的连接也会被进一步增强,进而形成结构化的知识,思考效率会继续提高,不知不觉你便进入了一种叫做心流的状态。
就是新的想法,新的创意,他自己就会不断的从你的大脑里边冒出来。
你敲代码的时候会感觉行云流水,写文章的时候会感觉文思泉涌,这种感觉让你忘记时间的流逝。
在一天之内完成原来可能需要一周的时间才能完成的工作量,连质量也能提高不少,这就是专注的力量。
那如何让自己进入这种专注的状态呢?
在讲具体的方法之前,我们先来看一下,究竟是哪些事情会导致不专注,这样才能对症下药。
第一类叫做内部干扰。
为什么会分心?因为这是天生的,人的大脑天生就需要获取更多的信息。
因为生存需要。
在古代,你必须时刻保持对周围环境的注意,每一点响动,甚至每一种气息的变化,你都需要注意,不然你可能就会性命不保。
关注身边所有的信息是刻在我们基因里的习惯。
因此,你每天刷朋友圈、刷微博、刷新闻,生怕自己错过什么重要的信息,并不是因为你没有定力,或时间太多,没有自控力,这就是你的天性。
另外,如果不加以控制,你大脑中出现的信息本来就是散乱的。你想专心工作,却总是在胡思乱想,这也是大脑的天性。
第二类叫做外部干扰。
比如说有人需要你,同事让你去帮他顶个班,朋友叫你去一起吃个饭,闺蜜找你吐个槽,兄弟找你扯个蛋,微信、电话、邮件此起彼伏,现在沟通是越来越方便了,手机拉近了人与人之间的距离,但也会把你的生活扯得支离破碎。
除此之外,各种APP,各大网红主播也不忘时刻刷一下自己的存在感,用各种推送消息来不断的轰炸你。
3.1 如何消除内部的干扰
我们天生就爱去收集各种各样的信息,我们无法改变,要解决天性的问题,我们只能用另一种天性去对冲。
在人类长期进化的过程中,有两类事情,当它们出现的时候,我们的另外两种天性就会启动,你会自然切换到一个非常专注的状态。
哪两种天性?
第一种是对恐惧的逃避。
当你感觉到危险的时候,你的注意力就会瞬间集中起来。比如你面前出现了一只狮子,它正缓缓地向你走过来,这一刻,你脑海中只想着一件事情,如何存活,而不会想其他的。
在没有危险的时候,你分心是为了活下去。当危险出现了,我们集中注意力也是为了活下去。
当然,触发这种专注还有一个限制条件——时间紧迫。
吸烟有害健康,甚至会让你丢掉性命?但这危险离我们太远了,我们并不会太在意。
但是如果有时间限制,那就不一样了。
在工作截止前的最后一天,工作效率会突然很高,不需要用什么方法就能心无旁骛,长时间的集中注意力。
为什么?今天如果还不能完成,明天就完蛋了。
第二种天性是对愉悦的追求。
你做一件事情能够感到开心,就会乐在其中,甚至会忘记时间的流逝。
比如玩游戏、刷抖音、搞音乐、做运动等等。
你在玩游戏的时候,时间过得很快,不需要别人提醒你要专注。
如果你对游戏不感兴趣,不好玩,所以你就集中不了注意力。
那做什么事情会让你开心呢?能给你带来确定性的满足的事情。
什么叫确定性的满足?就是你做这件事情的时候是有一个预期的,而这个预期总能被达成。
比如你想吃好吃的就会出现,你想打一局王者荣耀,打开手机就能玩。你的预期如果能被满足,你就会很开心。
如果满足不了,比如手机突然断网了,或者玩到一半手机没电了,你就会很不开心。
这是确定性的满足,但是这还不够,要让一个人的注意力完全集中,还要让他在这件事情中能获得的奖励是不确定的。
什么叫能获得的奖励是不确定的?
比如你打王者荣耀,有时能赢,有时会输,有时能超神,有时自己队伍里边有一个挂机的,这些你都无法预料,这就是不确定的奖励。
如果一件事情能同时满足以上两点,它既能满足基本预期,还能时不时来一些不确定的奖励,人就会上瘾,上瘾会让你身体里的每个细胞,都希望你继续做这件事情。
如果一件事情很重要,就是不感兴趣,那怎么办呢?
那就需要给事情设置一个威胁的对象和时间期限。
比如告诉团队,离破产只有 6 个月了;
跟员工说,如果这个季度再不达标,那你就准备走人吧;
女朋友告诉男朋友,最近隔壁的老王经常在约我吃饭。
3.2 如何消除外部的干扰
我们身处的环境十分嘈杂,一些商家要占用你的注意力。
各种微信、邮件、电话、各种 APP 的通知在不断的打扰你,你该怎么办?
要创造出一个有利于自己专注的整体环境,让自己沉浸其中。
具体你可以通过以下三个步骤来实现。
第一步,隔离噪音
思考是由脑海中的背景知识构成的,想要提高思考的效率,背景知识中就不能有噪音。
首先要进入一个不被打扰的环境,与外界隔离。进入一个相对独立或者周围都是陌生人的环境。
其次关闭各种 APP 的提醒功能,如果关不掉,那就卸载。将电话设置成勿扰模式,只允许一些特定的人打电话进来。
最后戴上降噪耳机,想要进入专注的状态,降噪耳机觉得是一件神奇,它可以通过技术把你和周围的环境给分割开来。
第二步,调控信道。
为什么你在电影院能够非常专心的看完一部电影?
因为电影霸占了你两个行信道,视觉和听觉。整个观影的环境除了电影的画面和声音,你的大脑就再也没有其他的信息了。
整个背景知识都被电影的情节所填满了,那么你当然就会非常专心。
为什么电子游戏比电影更容易让人专注?因为它霸占了你三个行道,视觉、听觉,还有触觉。
你每次点击鼠标,你每一次滑动屏幕,这些触觉都能从你眼前的画面、耳朵里听到的声音那里获得及时的反馈,就是会让你更加的身临其境,更加的专注。
所以也可以通过控制自己的信道,也就是视觉、听觉、触觉来提升自己的专注程度。
比如看书的时候别只用眼睛看,你可以用手指随着视线一起滑动,或者用笔在书上写写画画,如果环境允许,你还可以把它大声的朗读出来,让视觉、听觉、触觉都围绕读书这件事情展开,这样你的传输力就会非常高。
第三步,摒弃杂念
远离家里、公司这种比较自由的环境,主动进入一个能限制自己某些行为的环境,比如办公室、咖啡厅、图书馆等等这些公众场合。
不能随心所欲,就减少了分心的可能,就更加容易专注了。
另外,平时你要少看一些不相关的信息,任何信息进入你的大脑都会留下记忆。
虽然说你晚上看一部《延禧攻略》和第二天的工作没有任何关系,但是看到的内容会留在你的大脑中,他时不时的就会自己跑出来影响你。
最好的方法就是不看。
对当下没有帮助,对未来没有用的信息,请尽量远离。
你觉得这个想法挺有价值的,你可以先拿出一张便签纸,记录下这些临时的想法,然后马上忘记,继续投入到工作中,手上的工作结束之后,再回过头来认真思考。
3.3 适当休息
如果你能同时排除内部干扰和外部干扰,你就能快速进入心流的状态,精神开始变得高度集中,思维开始变得异常活跃,灵感开始不断涌现。
心流对任何人来说,不是一个可遇而不可求的状态,而应该要成为你的一种能力,随时进入。
但高强度的专注会快速消耗掉精力与体力,疲惫感也会让思维开始变得迟钝。
因此,为了让大脑能够长期处在一个比较高的效率,还得懂得休息。
比如每工作一个小时,你就得休息 5 分钟,午饭之后做一次半小时的冥想,或者换一个好的枕头,每天晚上睡足 7 个小时等等,这些都能帮助大脑在需要用的时候处在一个最佳的状态。
本文介绍了专注和心流这个能力,专注才能提高效率,它能让你进入一种叫做心流的状态,让大脑处在最佳状态。
日常中,让我们分心有两个原因,一是内部干扰,分心是我们的天性,二是外部干扰,总有人要来打扰你,因此,想要专注你就得解决这两个问题。
你可以利用人的另外两种天性,对恐惧的逃避,对愉悦的追求来消除内心的干扰。你还可以通过隔离噪音、调控信道以及摒弃杂念这三个步骤来阻断外部的干扰.
良好的休息是能让你的大脑处在最佳状态的重要保障。
如今的生活节奏已经变得越来越快,人与事的连接也正在变得越来越密集,信息服务、商品触手可及。
在这个时代,想要静下心,专心做好一件事儿已经变得越来越难了。
很多人看似很忙碌,但是如果他不会专注,他将迷失在这个信息的海洋里,而这也正是你的机会,学会专注,你就能在这个碎片化的时代充盈的前行。
本文为作者独立观点,不代表鸟哥笔记立场,未经允许不得转载。
《鸟哥笔记版权及免责申明》 如对文章、图片、字体等版权有疑问,请点击 反馈举报
Powered by QINGMOB PTE. LTD. © 2010-2022 上海青墨信息科技有限公司 沪ICP备2021034055号-6
我们致力于提供一个高质量内容的交流平台。为落实国家互联网信息办公室“依法管网、依法办网、依法上网”的要求,为完善跟帖评论自律管理,为了保护用户创造的内容、维护开放、真实、专业的平台氛围,我们团队将依据本公约中的条款对注册用户和发布在本平台的内容进行管理。平台鼓励用户创作、发布优质内容,同时也将采取必要措施管理违法、侵权或有其他不良影响的网络信息。
一、根据《网络信息内容生态治理规定》《中华人民共和国未成年人保护法》等法律法规,对以下违法、不良信息或存在危害的行为进行处理。
1. 违反法律法规的信息,主要表现为:
1)反对宪法所确定的基本原则;
2)危害国家安全,泄露国家秘密,颠覆国家政权,破坏国家统一,损害国家荣誉和利益;
3)侮辱、滥用英烈形象,歪曲、丑化、亵渎、否定英雄烈士事迹和精神,以侮辱、诽谤或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名誉、荣誉;
4)宣扬恐怖主义、极端主义或者煽动实施恐怖活动、极端主义活动;
5)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结;
6)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信;
7)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定;
8)宣扬淫秽、色情、赌博、暴力、凶杀、恐怖或者教唆犯罪;
9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序;
10)侮辱或者诽谤他人,侵害他人名誉、隐私和其他合法权益;
11)通过网络以文字、图片、音视频等形式,对未成年人实施侮辱、诽谤、威胁或者恶意损害未成年人形象进行网络欺凌的;
12)危害未成年人身心健康的;
13)含有法律、行政法规禁止的其他内容;
2. 不友善:不尊重用户及其所贡献内容的信息或行为。主要表现为:
1)轻蔑:贬低、轻视他人及其劳动成果;
2)诽谤:捏造、散布虚假事实,损害他人名誉;
3)嘲讽:以比喻、夸张、侮辱性的手法对他人或其行为进行揭露或描述,以此来激怒他人;
4)挑衅:以不友好的方式激怒他人,意图使对方对自己的言论作出回应,蓄意制造事端;
5)羞辱:贬低他人的能力、行为、生理或身份特征,让对方难堪;
6)谩骂:以不文明的语言对他人进行负面评价;
7)歧视:煽动人群歧视、地域歧视等,针对他人的民族、种族、宗教、性取向、性别、年龄、地域、生理特征等身份或者归类的攻击;
8)威胁:许诺以不良的后果来迫使他人服从自己的意志;
3. 发布垃圾广告信息:以推广曝光为目的,发布影响用户体验、扰乱本网站秩序的内容,或进行相关行为。主要表现为:
1)多次发布包含售卖产品、提供服务、宣传推广内容的垃圾广告。包括但不限于以下几种形式:
2)单个帐号多次发布包含垃圾广告的内容;
3)多个广告帐号互相配合发布、传播包含垃圾广告的内容;
4)多次发布包含欺骗性外链的内容,如未注明的淘宝客链接、跳转网站等,诱骗用户点击链接
5)发布大量包含推广链接、产品、品牌等内容获取搜索引擎中的不正当曝光;
6)购买或出售帐号之间虚假地互动,发布干扰网站秩序的推广内容及相关交易。
7)发布包含欺骗性的恶意营销内容,如通过伪造经历、冒充他人等方式进行恶意营销;
8)使用特殊符号、图片等方式规避垃圾广告内容审核的广告内容。
4. 色情低俗信息,主要表现为:
1)包含自己或他人性经验的细节描述或露骨的感受描述;
2)涉及色情段子、两性笑话的低俗内容;
3)配图、头图中包含庸俗或挑逗性图片的内容;
4)带有性暗示、性挑逗等易使人产生性联想;
5)展现血腥、惊悚、残忍等致人身心不适;
6)炒作绯闻、丑闻、劣迹等;
7)宣扬低俗、庸俗、媚俗内容。
5. 不实信息,主要表现为:
1)可能存在事实性错误或者造谣等内容;
2)存在事实夸大、伪造虚假经历等误导他人的内容;
3)伪造身份、冒充他人,通过头像、用户名等个人信息暗示自己具有特定身份,或与特定机构或个人存在关联。
6. 传播封建迷信,主要表现为:
1)找人算命、测字、占卜、解梦、化解厄运、使用迷信方式治病;
2)求推荐算命看相大师;
3)针对具体风水等问题进行求助或咨询;
4)问自己或他人的八字、六爻、星盘、手相、面相、五行缺失,包括通过占卜方法问婚姻、前程、运势,东西宠物丢了能不能找回、取名改名等;
7. 文章标题党,主要表现为:
1)以各种夸张、猎奇、不合常理的表现手法等行为来诱导用户;
2)内容与标题之间存在严重不实或者原意扭曲;
3)使用夸张标题,内容与标题严重不符的。
8.「饭圈」乱象行为,主要表现为:
1)诱导未成年人应援集资、高额消费、投票打榜
2)粉丝互撕谩骂、拉踩引战、造谣攻击、人肉搜索、侵犯隐私
3)鼓动「饭圈」粉丝攀比炫富、奢靡享乐等行为
4)以号召粉丝、雇用网络水军、「养号」形式刷量控评等行为
5)通过「蹭热点」、制造话题等形式干扰舆论,影响传播秩序
9. 其他危害行为或内容,主要表现为:
1)可能引发未成年人模仿不安全行为和违反社会公德行为、诱导未成年人不良嗜好影响未成年人身心健康的;
2)不当评述自然灾害、重大事故等灾难的;
3)美化、粉饰侵略战争行为的;
4)法律、行政法规禁止,或可能对网络生态造成不良影响的其他内容。
二、违规处罚
本网站通过主动发现和接受用户举报两种方式收集违规行为信息。所有有意的降低内容质量、伤害平台氛围及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行为都是不能容忍的。
当一个用户发布违规内容时,本网站将依据相关用户违规情节严重程度,对帐号进行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停账号的处罚。当涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通过作弊手段注册、使用帐号,或者滥用多个帐号发布违规内容时,本网站将加重处罚。
三、申诉
随着平台管理经验的不断丰富,本网站出于维护本网站氛围和秩序的目的,将不断完善本公约。
如果本网站用户对本网站基于本公约规定做出的处理有异议,可以通过「建议反馈」功能向本网站进行反馈。
(规则的最终解释权归属本网站所有)