@维安

  “维安记”创始人

颈椎操，应该成为新媒体人的“广场舞”！

做新媒体以来，基本每天都对着电脑，颈椎变得很不好，楼下推拿的师傅说我颈椎都比不上我妈妈的健康（我22，我妈47）。

 @维安

码字民工一定要注意自己的颈椎健康，如果受损，轻则疲惫，重则头晕恶心，所以我现在不会为了一篇文章坐在电脑前3、4个小时不起来，而是把一篇文章拆解为几个部分，写一会玩一会，写一会玩一会...（怪不得最近那么懒）

做新媒体，思想观点可以新锐，但生活作息得“老土”，每天早睡早起，适当运动（多做一些抬头的运动，羽毛球、瑜伽、游泳）是必要的。

毕竟，自律才是第一生产力！

最近朋友给我安利B站上一个什么小天鹅颈椎背部健身操，我每天会跟着视频跳20分钟，的确感觉好很多。

  @维安

我建议，新榜给新媒体人开个颈椎操打卡群，相互监督，相互鼓励对方定时活动腰椎颈椎、以后线下也少约点饭，约健身房跳操吧（多么深的战友情谊...）

颈椎操，应该成为新媒体人的“广场舞”！

@Milo  

GQ实验室资深编辑 

把小时候的背背佳，穿衣服里上班

有时低头看电脑太久，脊椎和颈椎会特别难受，严重的时候还会觉得晕和恶心，后来想了很多办法。

所以平时上班，我会把小时候用的背背佳穿在衣服里面，然后绷很紧，这样能保证我坐得比较直。

有时候，和同事开着开着会，背背佳往上跑，我就伸进衣服里把它松开，不明所以的同事都会以为我在解一些奇怪的东西。

睡前的时候为了活动颈椎，会用头划“粪”字，还蛮好用的。

现在还养成了一个习惯，在外面路过镜子或玻璃的时候，别人都是在检查自己脸上的妆是不是完整，而我是侧过身检查自己的站姿和脖子有没有不自觉前倾……

@潇潇  

梨视频拍客

改做视频新媒体，每天在外跑瘦了35斤

讲真，我以前160斤，看我学生证上的照片能看出来，现在瘦了35斤了。

潇潇过去和现在的对比

（天啦噜！有木有啊！）

和很多新媒体人一样，我以前也每天熬夜码字找选题，在路边一台电脑就开启办公模式，经常会出现腰椎问题，我妈还说你小小年纪有腰吗？还腰疼。

加班结束，就想着用一顿大餐犒劳下自己，就出现了：减肥？这辈子都不可能减肥的这种现象，办了张健身卡总是没时间去。

后来我尝试视频新媒体，就是梨视频拍客，从此再也没有朝九晚五，也不存在没时间健身的借口，甚至在健身的时候就能保证稿量，在健身房一呆就是一天，跟一起健身的人聊天，跟教练聊天，发现他们身上的故事。

有两条在健身房拍的稿子上了微博热搜，一条是辣妈教练，一条是学霸练成川字腹肌。

潇潇在健身房

每天在外跑，微信计步轻轻松松就刷1万步，没有腰椎问题，保证稿量还能保持运动量，这种新媒体人的生活状态我很满意。

@曲玮玮  

公众号“曲玮玮”创始人

医生说我的颈椎已经是四十岁的程度

这个问题十分扎心。

刚做了年度体检，医生说我的颈椎已经是四十岁的程度了，而且再恶化下去就是经常性头痛和四肢麻木。

对新媒体人来说，一连十几个小时坐在电脑前是太普遍的事，甚至在摩天轮上、在马桶上敲电脑也不在话下。毕竟要想新媒体做得好，颈椎损伤少不了。

曲玮玮玩滑板，锻炼身体

对于我自己的话，解决方法如下——

1. 每周定期按摩，找个了解你身体的spa小姐姐固定下来。

2. 如果去健身房太枯燥，那做趣味性运动，我最近一直在玩长板。

3. 番茄工作法，定时强迫自己离开座位休息。

4. 每天一次HIIT。

5. 谈个恋爱就好了。对象会逼你离开电脑。（这条我估计很难实现了）

@灰鸽叔叔

 公众号“灰鸽叔叔”运营者

如果姿态得当，是没有颈椎问题的

除了坐着，也可以躺着或者站着使用电脑，核心不在于用电脑，而在于姿态。如果姿态得当，是没有颈椎问题的。

灰鸽叔叔示范

运动量这种事情，可以通过走路上下班和挤地铁解决，不用办卡，要把运动融汇在日常生活中。大道至简，这就是大道。

@快乐厨娘烟无语 

“占豪”和“新财迷”运营者

再忙也要留一点运动时间，即使十分钟

这个新媒体人普遍遇到的问题，我还真是特别在行，我的建议是三部曲：

一是装备很重要，用电脑支架，保持搬砖时平视，不给颈椎增加负担；选择人体工学电脑椅和腰垫，保护腰椎。

二是再忙，也要留一点运动时间，即使十分钟。

最后，如果颈椎出现不适，最简单的刺血疗法，用测糖尿病的采血针刺大椎和耳尖，大椎加罐五分钟，排出淤血，立马见效，屡试不爽。

@桃子 

公众号“硬核少女”桃子

为了高产又好看，我摸索到了两个小妙招

坐在书桌前写写算算十六年，大学毕业后，以为颈椎和腰椎终于有救了，结果又做起了从早到晚在电脑前码字的工作。

长期伏案，肩颈肌**张，导致斜方肌粗壮难看；腰背不直，侧面曲线简直是灾难。我们美少女，在意的真的不是健康，只关心体态美不美丽啊！

桃子

为了高产又好看，我摸索到了两个小妙招：

一，靠墙站。每写一个小时，抽出十分钟贴墙站立，头、肩、背都要紧贴，然后双手伸开贴墙上下滑动、做出划水的动作。

这个动作对于矫正体态、放松肩颈的效果，立竿见影！

二，推拿按摩。每星期做两次肩颈和腰部的推拿按摩，放松肌肉，既可以缓解不适，又可以让斜方肌慢慢薄下来，体态会轻盈很多。

@子安

微博 “形象顾问子安”运营者

找个风景如画的地方，给自己腰椎放个假！

小时候，我们应该都梦想过环游世界吧？

当时我还给自己这个梦想定下了具体目标：

去天山骑马；

去死海游泳；

……

后来我畅游于文字的世界久久不能自拔，在电脑前游离了名山大川（是梁静茹给的勇气让我说出来）。

有没有因为工作上的压力哭过？我有，特别是最近，赶稿子写到六亲不认，喜悦中带着虚弱。

每每到这时候，我就站起来舒展一下筋骨，扭扭腰来伸伸腿，让自己的腰椎放一个小假。

也许腰椎就喜欢这样不经意的小憩吧。毕竟好腰坐的稳，才能产出更多精彩。

@子安

这不我出来放风啦～找个风景如画的地方给自己的腰椎放个假！在哪里跌倒，就在哪里躺好。

@楠瓜

 “视觉志”5000万爆文编辑

四下无人劈个叉，把腿搭墙上选留言

久坐真的危害多多，颈椎酸疼肩周炎，**变大越来越胖，所以一定要注意保护好自己的“腰颈肩”三个部位。

平时很少有时间去健身房，所以我就“随时随地”锻炼身体。

早上起床后喝杯温水，然后做10分钟拉伸；有时候我会在早上打扫房间、洗衣服，对于脑力劳动者来说，体力活就是全身心放松。

在公司里，起身上厕所的路上可以做伸展运动，四下无人时顺便劈个叉；中午吃完饭，去公司健身房按摩椅上休息会儿；晚上回到家就把腿搭到墙上选留言。 

楠瓜

上下班坐公交尽量站着，有时候也会步行回家，路上顺便吃个烤串；如果当天晚上吃太多睡不着就跟着keep做20分钟的睡前瑜伽…… 

当然，最重要的还是写稿时能保持正确的坐姿，当然，这，非常非常难。

Emmm……还报了个舞蹈班，中午休息时间去上课，不过我经常请假哈哈哈。（夏叔叔的画外音：emmmm……这事儿沙小皮知道嘛？）

周末除了打扫房间，我还喜欢跟朋友聚会，除了吃吃喝喝，就是打羽毛球啦，野餐啦，烧烤啦，不太喜欢宅在家里，因为，我是大自然的孩子。

楠瓜

运动真的可以随时随地。

虽然新媒体人都可能会有腰间盘突出，但千万，别做最突出的那个。

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