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职场必修课:如何做好压力管理?
2022-03-27 18:58:50

压力是我们每个人都会遇到的东西,适当的压力可以成为助力,使得我们积极奋发向上,但过多的压力会成为我们的阻力,使得我们情绪崩塌,所以我们应该适当发挥压力的正面功效,从而学会有效对待不同压力的方法。应对压力的时候我们可以从减少压力、 释放压力、提高抗压能力三个方面着手:

一、减少压力

同样一件事,产生压力的大小,取决于人的心态,如果只是看到事情的消极层面,那么压力就比较大,如果能看到事情积极的层面,那么压力就会小很多,拿爱迪生举例子,他成功发明电灯泡之前失败了一千多次,但如果他只是看到失败,爱迪生就会压力巨大,但他说“每一次的失败,都让我离成功更近了一步”正是有了这样积极的心态,爱迪生才能毫无压力的面对实验的失败,最终成为伟大的发明家。

1.一分为二看待压力

大家也是如此,不管是学业、毕业、就业、择业的压力还是情感、恋爱的压力,或者人际关系的压力。大与小,很多时候取决于你的眼光。但很少人是天生的“乐天派”,心理学家弗洛姆说“爱不是与生俱来的,而是后天习得的”积极的心态也是如此,需要刻意的培养。那么怎么样培养呢,需要我们进行“一分为二”的练习,遇到事情之后你可以按照之前惯性思维去想消极的方面,但是想完消极方面之后,你再多加一步:寻找这件事有什么积极的方面,只要你寻找,就一定会找到,这就是心理学原理,即:注意什么,就能得到什么。通过反复的“一分为二”的训练,你就可以慢慢培养出积极的心态了。



2. 拆解压力

当然你也可以通过拆解压力将一个巨大的不清晰的压力来源,拆解为清晰的,具体的事件,拆解得越清楚,压力会越小。


二、释放压力

即使拥有积极的心态,我们也会遇到各种各样的压力,当压力过大的时候,我们就要学会释放压力了。怎么释放呢?有很多很好用的办法:比如:


2.1冥想放松

事先准备好舒缓的音乐,如果带有放松指导语最好,以舒适的姿势做好,随着音乐从指尖开始放松自己身体的每一部份。冥想放松过程中不用过于注重技术,更多的是去体验放松的感觉。每天坚持10分钟,两周之后就可以感受到效果了。

2.2呼吸减压

在感觉压力大的时候,可以通过调节呼吸来进行减压。5分钟的深呼吸可以让自己狂跳的心脏放慢速度,可以让焦躁的情绪平复下来,可以让自己因压力而颤动、抽搐的肌肉恢复平静……深呼吸过后再去处理工作,这样压力缓解下来了,思路也变得更加清晰,或许会有意想不到的处理方法。

2.3运动减压 

动静协调、张弛有度的运动有利于消除疲劳,激发活力,调节大脑功能,可以起到锻炼身体、消除压力的作用。适用的运动方式有游泳、有氧慢跑、跳绳、跳操、散步、打乒乓球等。每天安排半小时左右运动,即可轻松减压。

此外,还可以通过放松训练、瑜伽、静坐、催眠、想象等方式起到减轻压力造成的反应的作用。

其实,减轻压力方法有很多,我想大家也经常会听到,可能觉得老生常谈,想告诉大家的是,这些老生常谈的方法真的很管用,关键在于大家能做起来。不瞒大家说,刚刚上台之前,我有些紧张,就用的呼吸减压的方式。我觉得很有效,虽然这会儿还是紧张,但是已经没有那么严重了。


三.提高抗压能力

一般情况我们不喜欢压力,觉得它对身心健康都危害极大,但实际情况是“只有当你认为压力有害时压力才有害。”

哥伦比亚大学的心理学家克拉姆的研究发现,人们对压力的思维模式会影响自己的行为和结果。觉得压力有害的人更倾向逃离压力源而不是解决它,会真的获得压力有害的结果;而以积极态度应对压力的思维模式则能够把压力转化为一种资源,解决问题后达到自我成长。

我们需要把“压力有益”作为一种信念,不断告诉自己这一点才能掌控自己的成长。



其实压力对我们来说还是有3个好处的。


3.1:压力帮你处理挑战

压力来临的时候我们的身体会发生变化。你的交感神经系统启动,它会让你精神更加集中,全身的能量都会汇聚起来,呼吸加速,吸入更多氧气,心跳加速,将更多氧气和能量输送给肌肉和大脑。

当你感受到这些身体变化的时候,恭喜你,压力这个开关已经帮你开通了外挂包技能。你的气槽被大大提升了。

这些变化能够帮你更好地应对即将到来的挑战,这是你的身体在你遇到重要的事情,需要能量时送给你的礼物,你需要好好利用它。


好处2:能帮你提升社交

在压力状态下,人们会因为恐惧和紧张感而启动亲社会本能。

回想一下,压力大的时候是不是经常会想找人倾诉?是不是想找人抱一抱?我记得自己考研的时候压力很大,那时候会经常打电话回家,和父母聊天一聊就是好几个小时,而没有考研的时候打电话频率和时间都没有这么多。可以说是压力促进了我和父母之间的关系。

所以好好利用压力给你的这种亲社会本能,当压力来临的时候多和身边的人聊一聊,你会有更多收获。



好处3:能帮助你学习成长

你的大脑会自动去吸收压力体验中你的经验和教训,从而成长为更加强大的大脑。

斯坦福的生物学凯伦·帕克做的小猴子实验发现幼年经历过和母猴分开压力的小猴子的前额叶更发达。

所以经历了很多压力事件并且能够应对下来,你的前额叶脑区会得到成长,不仅仅对于之后的压力处理会更得心应手,对于其它方面也会有很大的提升,比如说对情绪的控制能力和自控力等等。


知道了这3个好处,是不是一下子觉得压力没有那么可怕了?



当然,要提高自己的抗压能力,还需要建立自己的心灵后盾。

无论家人、朋友、同事还是同学,都是你宝贵的心灵后盾,他们与你之间的紧密联系,是你幸福感和满足感的源泉。良好的人际关系也是你的抗压神器。#压力大怎么办#


赵同学
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