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01
可能和很多同龄人一样,开始关注自己的身体健康,关注锻炼都是最近几年的事情——至少上大学的时候压根没想着自己身体会有什么问题,熬夜,久坐不动,饮食不规律都是常态。
然后也就是前两年,看了村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》,知道了他著名小说家身份之外,也是个坚持多年的跑者。
并且他说,对于他而言,跑步和写作是有很多共通之处的,跑步对他而言不仅仅是一种健身手段,某种程度上也是他的灵感来源,也可以帮助他进行写作和生活层面的思考。
看这本书的那段时间我还没毕业,一边实习一边开始写公众号,身体状况不是很好,也偶尔会有写不下去的感觉。看完全书之后,我去办了个健身卡,下决心想锻炼一**体。
不过其实,刚开始运动的时候,我也很排斥跑步。
那时候比较喜欢举铁和游泳,可能是觉得有意思一点,不会像跑了半个小时之后那样气喘吁吁全身乏力,跑的过程还特别无聊。
以及刚开始跑步的前几天,不知道是因为我本来有点胖还是姿势不对,每次跑完膝盖都很疼。
总之,好像是又回到了学生时代每天被晨跑支配的恐惧感。
而且持有我这种想法的人也不在少数,微博上就有人问过,当你跑800米的时候在想什么。
下面的回答基本上都是这样的:
反正都是很痛苦,很累的描述。
每年还都会有那么几条新闻,说大学生参与体能测试,跑个800米或者2000米就很容易发生危险,甚至猝死。
而每次发生这种新闻时,一方面舆论会说现在年轻人的身体素质每况愈下,另一方面也不乏很多声音在说,我们的运动方式,尤其是跑步的方式,是不是真的存在比较严重的问题。
02
事实上,绝大多数中国年轻人最经常参与的运动是跑步,而同时,他们最不重视,不熟悉的运动也是跑步。
在我们的记忆里,跑步几乎永远都是一项需要“被迫”完成的运动,没有人帮你培养兴趣,也没有人教你怎么跑会比较舒服,就连很多体育老师都觉得,跑步是每个人都会的,不需要额外去教,让学生跑几圈然后自由活动,就能很轻松地上完一节体育课。
这也就导致了很多人跑了这么多年的步,不仅不知道怎么呼吸怎么发力,也不知道该佩戴什么样的护具,穿什么样的跑鞋,更不知道该选择什么样的地方当跑道——至少我在上海经常会看到夜跑的年轻人找不到合适的场所,就在路边坑坑洼洼的人行道上跑,很不安全,更不健康。
这样的跑步方式,很难说有什么效果,或者能带来多少快乐。
另外,对于很多想要通过跑步来减脂塑形的人来说,他们也常会觉得失望。
正是因为知道跑步的减脂效果很好、对健康有益,就算是不知道怎么正确跑步的人,这时候也要死撑着跑,强迫自己去跑,结果由于姿势不正确、方式不对,就会愈加感到跑步痛苦,甚至会因此伤了膝盖。
这些就会导致绝大多数初学者没几天就想放弃,并且对跑步的误解更深。
03
所以,跑步真的很难坚持吗?
这个问题本身就是关于跑步的一个极大误解——问出这句话,就等于是默认,跑步很苦,苦得只能靠毅力来维持。
和任何一项运动一样,跑步可以让身体分泌多巴胺,带来快乐,其实,跑步的苦被大大高估了。
科学家已经证实,焦虑根源在于大脑中“海马区齿状回区域”的新生神经元不足。
就是这里的神经元决定了我们的心情
而跑步恰恰能刺激这一区域的新生神经元。
跑步过程中大脑还会分**大量的内啡肽,说得夸张一点,内啡肽的作用与尼古丁甚至**相类似——这也是为什么很多人都说跑步久了会上瘾,会觉得欲罢不能。
沉迷于跑步中的感受是很奇妙的——远古时期,奔跑是一项人类求生的本能,为了鼓励这项生存技能的沿袭,在漫长的进化中大脑为“跑步”赋予了极强的奖励机制。如今我们已经很少需要再为了生存而奔跑,但身体激素所赐予的快感却依然留存了下来。
一旦开始奔跑,所有现代都市的烦恼都被抛诸脑后,我们回归成了几千万年前只渴求生存的,质朴而简单的人类。
然后你会开始明白跑步圈内非常流行的那句话,“减肥只是跑步所有好处中最微不足道的一个”。
说了这么多,但你还是不会相信跑步不苦,因为你曾经亲历过的跑步都是痛苦的,其实这十有八九,是你跑错了。
比如,你觉得跑步减脂效果差,可能是没有掌握变速技巧;
你觉得跑步会让你小腿肌肉变硬,或者带来运动伤害,可能是姿势不对需要调整;
如果你觉得跑步很无趣,也许你需要外部刺激来帮助你提升运动乐趣……
这一切,Keep都可以做到。
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在Keep的世界里,跑步不需要靠“意志”死撑,而会成为一种“意愿”——没有“不得不跑”,只有“还想跑”。
Keep跑步的花式有趣课程,可以帮助你对跑步的苦有所改观,原来跑步不是只能闷着头煎熬着跑,还可以这些好玩的花样。
有可以高效燃脂减肚子减腿的燃脂跑。
课程中快走、慢跑、快走、慢跑相结合,跑累了不用死撑,走一走偷个懒也可以,有燃脂心率的指导,这样走走跑跑其实会更加燃脂。
如果你发现自己容易腿疼腿粗,想要纠正跑步姿势,Keep有法特莱克跑。
语音教练会从细节教你跑步的步伐、呼吸方式,怎么摆臂,腹部怎么发力,正确的跑步姿势才能让你跑得下去。还能让跑不远的人,轻松突破3公里、5公里甚至10公里!
针对听音乐跑步的同学,Keep还有音乐跑。
跑步时真的不是什么音乐都适合,合适的音乐节拍让你如有神助。踩着音乐节拍,迈出每一步,落脚的频率跟音乐节奏完美契合,这跟什么娱乐项目很雷同?没错,蹦迪。
最后,还有非常燃的剧情跑,专治你的“跑步无聊”。
避免枯燥到东张西望,Keep跑步帮你脑补一出大戏。戏精必备剧情跑,这不是一次普通的跑步,而是在完成拯救地球的任务,跟着语音指令快速冲刺、减速躲避,跑一次步也是当了一次电影主角,全程都有跌宕起伏的剧情,真的不会无聊。
……
总之,在这里,跑步没有那么苦,只有尚未找到适合自己跑步方法的人。
在这里,跑步是一件完全relax的事情,从来都不需要你咬牙坚持,开启hard模式。
在Keep搜索课程名称,get跑步新方法。
仔细感受每一步路给你带来的快乐吧,只要有意思,脚步不会停。
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